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筋肉痛の時のお風呂の入り方は?揉むとだめ?そのあと美味しく水分補給を

   

筋肉痛の時のお風呂の入り方は?揉むとだめ?そのあと美味しく水分補給を

イタタタタ!

筋肉痛、痛くてつらいですよね。

疲れた時って、「ゆっくりお風呂に入りましょう。」となりますが、

筋肉痛の時はどうなの?

筋肉痛の時のお風呂の入り方は?

揉むとだめとも聞きますが・・・どうなんでしょう。

そして、そのあとのお楽しみに、美味しい水分補給もご紹介します。

  

筋肉痛の時のお風呂の入り方

「お風呂にゆっくりつかると、疲れもとれるし、リラックスできるしお風呂って最高!」
筋肉痛だって筋肉をいやせばいいんだから当然いいでしょう。

と思っていました。

ところが、そんなお風呂もどうやら入り方で変わってくるようなのです。

というのも、私は熱いお湯が苦手で、ずっとぬるめのお湯で入浴していたんです。
ところが、ある日テレビで入浴温度についてバトルされていて、色んな意見があったんです。

調べてみると、お湯の温度が1℃変わるだけでも、私たちの身体への効果もかなり違うということがわかりました。

【筋肉痛の時のお風呂の入り方】

今回は、「筋肉痛の時」ということで見ていきましょう。

「筋肉痛」は、運動などによっておこる筋肉の炎症からくる痛み、また、乳酸という疲労物質がたまることによるものといわれています。
お風呂で血流をよくし筋肉にたまった乳酸を流してしまうことは、筋肉痛にとって効果的な方法です。

ただし、運動などした後すぐの入浴はやめましょう。
筋肉が熱をもっているので、しっかりとクールダウンをして、落ち着いてからにしましょう。
汗をかいて気持ち悪いのであれば、ぬるめのシャワーで汗を流す程度にしましょう。

適温は・・・

●お湯の温度は、38~40℃が理想的です。

「ヒートショックプロテイン入浴」という、熱いお湯で筋肉痛を改善させる入浴方もあります。
ですが、熱いお湯は心臓への負担も大きいですし、体力の消耗も激しくので気をつけましょう。

もしも、熱いお風呂に入るのなら入浴時間は短くするようにしましょう。
41℃なら15分、42℃なら10分くらいという感じです。
体への負担も考えると、38℃程度のぬるめのお湯がおすすめです!

<入り方>

①ぬるめのお湯にゆっくりとつかります。

②そして、筋肉痛の部分を優しくマッサージしましょう。
(マッサージの仕方は、後にくわしく書いてあります。)

③次に、冷たいシャワーを浴びます。1分くらいでいいです。
このとき急に冷たいシャワーを一気にあてると心臓に悪いので、足元からゆっくりかけましょうね。
全身に浴びなくても、筋肉痛の部分だけでもいいので、無理はしないでください。

④そして、またお風呂につかります。2~3分くらい。

③と④を3~5回くらい繰り返します。

温水と冷水を交互にあてることで、筋肉に刺激をあたえて血行をよくします。
血行がよくなることで、痛みが和らぐのです。

湯船に出たり入ったりするのが大変なときは、シャワーで温水と冷水を1分間ずつ交互にあてるだけでも十分です。

※入浴は、思いのほか体力を使うものです。
決して、無理しないように気をつけてくださいね!

 

筋肉痛の時にお風呂で揉むのはだめ?

筋肉痛の時のお風呂の入り方で、マッサージをしましょうと書いたので、この疑問の答えはおわかりですよね。
はい、揉んでも大丈夫です。
ただし、やみくもにグイグイと揉みほぐすなんてことはしないでください。

筋肉を傷めてしまいますし、悪化してしまうことになります。

筋肉は、温めるとよく伸びます。
お風呂でマッサージするのは、効果的なのでゆっくり揉んであげましょう。


 

【筋肉痛の時にお風呂で揉む方法】

お風呂の入り方の、②のマッサージの仕方について説明します。

マッサージといっても、強く揉んではいけません!
優しく、気持ち良く感じるくらいにしましょう。

このとき、軽い力でマッサージするよい方法があります。

●石けん(ボディーソープ)でマッサージ
手のひらに石けん(ボディーソープ)を泡立てて、筋肉痛の箇所をマッサージしましょう!
すべりやすくなっているので、強く力を入れすぎずにかる~くマッサージすることができますね。

そして、お風呂で軽く揉んだあとは、 湿布を貼るなど 冷やしてあげましょうね。

筋肉痛の時のお風呂の後は、美味しく水分補給を♪

筋肉痛の改善には、ほかにも、梅干しやお酢を摂るのが効果的です。
梅干しやお酢に含まれているクエン酸が 筋肉痛を引き起こす「乳酸」を分解してくれるんです。

また、梅干しよりもお酢、お酢の中でも黒酢がクエン酸を多く含んでいます。
代謝がアップする入浴後の黒酢が筋肉痛にとても効果的です!

【筋肉痛の時のお風呂の後は、美味しく水分補給を♪】

そうなんです、お風呂上り黒酢で水分補給すれば2倍美味しいんです!

でもでも、黒酢って・・・美味しいの?飲みにくそう・・ですよね。
お酢は原液で飲むと胃を荒らしてしまうこともありますしね。

でもね、美肌効果もあるのでぜひここは飲んでおきたいところ。

ということで、美味しく水分補給♪できるように飲み方をご紹介します。

1つ注意してほしいことがあります。
黒酢ドリンクを飲んだあとにすぐ寝てしまう場合は、水で口をゆすいでから歯を磨いて寝るようにしてください。
というのは、酸の影響により歯が溶けてしまう酸触歯の予防のためです。
(寝ている間は唾液の分泌が少なくなりますからね。)

では、美味しく黒酢で水分補給しましょう~♪
お好みの味をさがしてみてね!

<美味しい黒酢の飲み方>

黒酢、水など材料は、よく冷やしてある方が飲みやすくて美味しいですよ。

●はちみつドリンク

甘いはちみつで飲みやすいドリンクです。
黒酢にもはちみつにもミネラルが豊富で嬉しい。

・黒酢   大さじ1
・はちみつ 大さじ1
・水    150ml

黒酢とはちみつをよくまぜて、水を注げばできあがり。
はちみつはお好みで調節してください。

●フルーツサワードリンク
好きなフルーツジュースで割って、さっぱりと飲めます。
色々試して見てください。

・黒酢   大さじ1
・ジュース 150ml
・レモンの搾り汁 少々

レモンはお好みで~さっぱりしますよ。
おすすめは、100%ジュース!
ジュースによって味が全然かわります。
トマトジュースなんかもいいです。

●ヨーグルト風味ドリンク
黒酢と牛乳をまぜると、ヨーグルトのような味になりますよ。

・黒酢   大さじ1
・牛乳   150ml
・はちみつ 大さじ1

先に黒酢とはちみつをよくまぜます。
そこに牛乳をいれてまぜてください。
はちみつはお好みで調節してください。
個人的には、はちみつ多めの方が読みやすいです。

●ブルーベリーヨーグルト
最近は、黒酢にもブルーベリー黒酢というものがあります。
他にもあったと思います。
それを牛乳で割ると、簡単にできますよ。

・ブルーベリー黒酢 30ml
・牛乳   150ml

「ミツカンブルーベリー黒酢」は、ブルーベリーとぶどう果汁がはいって美味しいです。

※牛乳が苦手な方は、豆乳でも美味しいですよ~♪

どうですか?スィーツみたいで美味しそうでしょう。
ぜひ、いろいろお試しを~。

筋肉痛には、お風呂でやさしくマッサージ、冷温交互、冷却、黒酢。
そして、睡眠を十分にとって休息をとるということです!

入浴は、睡眠に誘導してくれる効果もあるので、一連でおこなうとより効果的ですね。

~最後に ~~

効果は、程度や個人差により変わります。
効果を保証するものではありませんので、あしからずご了承ください。

くれぐれも体調に配慮して、無理せず十分に注意して行ってくださいね。

筋肉痛の症状がひどい場合や持病のある方などは、病院にご相談ください。

まとめ

筋肉痛の時のお風呂の入り方は、参考になりましたか。

やさしく揉んで、美味しく水分補給をって早く楽になってくださいね。

これからは、たまにくる筋肉痛と上手く向き合っていきましょう。

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